ヨガをすると痩せるの？と聞かれることがありますが、劇的なダイエット効果があるかと言われるとそうではありません。
しかし、全身のシェイプアップにはつながります。
たとえば二の腕やウエスト、太ももなど気になる部分を引き締めることはできます！
ポーズによって、どの部分に効くというのが決まっているので、目的をはっきりとさせたうえで集中的にケアしていくのもおすすめですよ。
・下半身痩せに効果的なポーズは？
・どれくらい続けていけばよいの？
・おすすめのサービスや動画はある？
について、分かりやすく解説していきますね。
下半身太りにヨガは効果的？
下半身太りは、骨盤のゆがみや運動不足による血流の滞りによって起こりやすくなります。
むくみが原因になっていることも少なくありません。
骨盤のゆがみは、普段の生活の中での癖によってもひどくなります。
つい足を組んでしまう癖がある人も多いのではないでしょうか？私もそうです・・・！
私自身、元々下半身デブなのが気になっていたのも、長年ヨガを続けている理由の一つです。
運動不足は自覚していても、なかなか時間が取れないのもよく分かります。
また、骨盤のゆがみやクセは自分では気づきにくいものですよね～
ヨガによって全身のインナーマッスルを鍛え、程よく引き締まった体を目指すことができます。
また、慢性的に血行を良くしてむくみをとることで、スッキリした体になるのです♪
下半身痩せにおすすめポーズ３つ
下半身の引き締めに有効な代表ポーズを紹介します。
半分の魚の王のポーズ
１．背筋を伸ばし、足を前に伸ばして座る。
２．右足の膝を曲げ、左足をまたいで左腰のそばに置く。
左足の膝を曲げ、右腰のそばへ足を寄せる。
※お尻が上がらないように、坐骨をしっかり床に付ける。
３．左手で右膝をかかえ、息を吐きながら、上半身をゆっくりと右にねじる。
POINT
腰からしっかりとねじることを意識します。
三角のポーズ
１．両足を大きく開き、両手を腰にあてる。
右足は外側に４５度開き、左足は少し内側に向ける。
２．息を吸いながら、両手を床と平行になるまで上げ、息を吐きながら上半身を右側に倒す。右手で右足首を掴めれば掴む。
３．３呼吸数える。
４．反対側も同様に行う。
POINT
わき腹をしっかりと伸ばすことを意識します。伸ばしている手をより遠くに伸ばすイメージで。
立木のポーズ
１．背筋をしっかり伸ばし、両足でしっかりと立つ。
２．片足の足裏を、軸足のももの付け根にくっつける。
※難しければふくらはぎや足首の位置でもOK
３．ゆっくりと呼吸を調えながら、胸の前で合掌する。
４．下半身を安定させ、ゆっくりと合掌した手を上に伸ばしていく。
POINT
目線は遠くの一点をじっと見るようにして、目を閉じれれば閉じましょう。
軸足にしっかりと重心をかけるバランスポーズ、繰り返していくことで安定していき完成度が高まっていきます。
動画やオンラインヨガでさらに効果アップ
上で紹介したのは、下半身への刺激を強めるポーズです。
しかし、１つのポーズを単発的に行っていれば効果が出るというわけでもありません！
テーマに沿って、動画やオンラインヨガを利用して強化していくのがおすすめです。
どうしてもポーズ単位だと効果が得にくいので、なるべくレッスンのようなスタイルでフローでポーズを続けていくのが良いですね。
たとえば、このように下半身の動きにフォーカスしたレッスン動画もあります。
このように下半身痩せや骨盤矯正のエクササイズは多数あるので、ぜひ活用してみてくださいね！
ヨガにこだわらなくても、他にもいろいろなエクササイズがあるので、ご自分にあったものを見つけてみるのが良いと思います。
たとえば、オンラインフィットネスのLEAN BODYでは、ヨガだけでなく様々なフィットネスを選ぶことができます。
レッスンの種類がとにかく豊富なので飽きにくく、より自分にあった方法に出会えるかもしれませんよ♪
LEAN BODY
https://super-oktoberfest.jp/?p=271
ビデオレッスンながら、とても臨場感ある楽しいレッスンが多数受け放題なのが特徴です。
とにかく時間に縛られず自分のペースで続けられるのは、私自身やってみてとても便利でした！
テーマごとに最適なエクササイズが簡単に選べるようになっています。
無料体験を使っていくつか挑戦してみるのが良いかもしれませんね。
私自身も元々ヨガにこだわっていたのですが、バラエティ豊富なエクササイズは新鮮で、案外ありだな～♪と思っています。
さいごに
ダイエットやシェイプアップを考えてはいても、なかなか本格的に動けない人は多いかもしれません。
私自身も健康や体質改善のためにヨガをずっと続けていますが、ヨガなら何とか続けられているところです♪
（食事制限や過度な運動は、私にはなかなか負荷が高く続けられないので・・・）
とにかく楽しみながら続けていくことで、少しずつ効果が感じられて気持ちもリフレッシュできますよ。
ぜひいろいろと試しながら、ご自分に合ったエクササイズを見つけてくださいね！
