ヨガは身体的・精神的にも効果が大きく、万能といわれるのは聞いたことがあるかもしれません。
しかし、どんな不調にも効果的なんて胡散臭いと感じる人もいるようです。
実際に「どんな病気でも治る」というヨガサークル（インストラクター）などもありますが、それは完全に行き過ぎなやつですね。（苦笑）
私自身は元々体も弱い方で、運動習慣もなかったのですが、かれこれ１５年近くヨガを続けています。
長年続けているうちに実感する効果も多く、体質改善にはとても良いメソッドです。
目に見える効果だけではなく、自分の体にじっくりと向き合うのにはとても良い時間です。
元々その人がどんな体質でどんな悩みがあるか？によっても、もちろん感じる効果が違うので、すべての人が同じ効果を実感するわけではありません。
・ヨガにはどんな効果があるの？
・実際に長いこと続けて効果を感じるの？
・ダイエット効果もあるの？
などが中心に、ヨガの効果について解説していきますね。
また、効果を感じるための注意点についても紹介していきます。
ヨガの主な効果５つ
ヨガは元はインドで発祥した修行法で、精神的な鍛錬にフォーカスしたものでしたが、現代ではエクササイズ的な要素が強くなっていますね。
主な効果をこちらで紹介していきます。
筋力・代謝アップ
インナーマッスルを強化することで、女性らしい体つきを手に入れることができます。
運動やトレーニング方法によっては、筋肉がつきすぎてしまったりする心配もありますよね。
ヨガは普段使わない筋肉をしっかりと使うことで、程よく筋力をつけていきます。
本格的な筋トレやスポーツジム通いには抵抗がある人でも、取っつきやすいですよね。
また、代謝が上がることで痩せやすい・太りにくいといえます。
ホットヨガのほうがより発汗も多く、効率的に代謝をあげるのにはおすすめですけどね！
そのためダイエット効果があるとも言われますが、ヨガだけで劇的な減量するのは難しいかもしれません。
個人差はあると思いますが、ヨガ歴１５年の私は痩せた経験はまったくありません。笑
私個人的には「ヨガにダイエット効果がある」という言い方は好きではなく、直接的にはちょっと違うかな～と思います。
とは言っても、食事制限ができなかったり、激しい運動が苦手な人でも、挑戦しやすいのがヨガではないでしょうか。
体質改善メインのゆるやかなダイエットには向いていると言えそうです。
人気のインストラクターさんたちはやはりボディラインが綺麗で、健康意識も高いので、良い刺激になりますよ～健康美ってやつですね。
デトックス効果
体内の毒素を排出する、高いデトックス効果もあります。
肌荒れが改善したり、胃腸の調子が整ったりという効果が期待できます。
ヨガには直接的に内臓を刺激し、消化機能を高めるポーズが多くあります。
お腹が張りやすい人も、ポーズを続けていくことですっきりとした状態を保つことができます。
とくにレッスン中に屁が出てしまうのはありがち。笑
初めは戸惑うかもしれませんが、それくらい内臓の働きが活性化して、毒素がどんどん出ているということなので、安心してくださいね！
体の歪み・姿勢改善
体の歪みを矯正する意味でもヨガは効果的です。
猫背だったり反り腰の人はかなり多いですが、自分で自覚していない人も多いはずです。
スマホやPCの見過ぎで首が常に前に出た「ストレートネック」の状態になっている人も。
整体に通い続けて矯正していくのもひとつですが、なかなか簡単ではありませんよね。（私は何度か挑戦しましたが、けっこうコストがかかるので挫折しました・・・！）
骨盤矯正に特化したヨガもあり、集中してケアしていくことでクセが改善し、それによって肩こりや頭痛、腰痛などの解消にもつながります。
ヨガでは本来あるべき姿勢に戻し、”ニュートラル”な状態を保つことを大切にします。
ヨガを行って初めて自分の体の歪みに向きあう人も多いかもしれませんね。
血行促進・睡眠の質向上
ヨガによって全身の血行を促進することで、冷え性やむくみが改善できます。
とくに女性は運動不足だったり冷え性になりがちなこともあり、血流やリンパの流れが滞りがち。
血行が良くなり、手足まで温まると寝付きがよくなり、睡眠の質がぐっと上がります。
しっかりと湯船に入り、入浴の前後に軽くヨガを行うとさらに効果が感じられますよ。
体をしっかり温めることで免疫力も上がり、妊活にも効果的ともいわれますね。
仕事柄座りっぱなしの時間が長かったり、運動習慣がなかったりする人は、血流が滞り、それによる不調に悩んでいることも少なくないはずです。
血流や筋力をアップすることで、体温アップにもつながりますよ。
体温が上がると疲れにくく、免疫力も上がるので、生活レベルが上がったように感じます。
リラックス・ストレス解消
ヨガでは呼吸法を強く意識することで、高いリラックス効果も得られます。
しっかりと発汗をするだけで気持ちがリフレッシュできますし、自律神経を調える効果も高いのです。
生理前のイライラや日々のストレスと向き合うにも良い時間です。
また、ヨガの中では瞑想を行うこともあり、瞑想ではより高いリラックス効果があります。
クラスによっては瞑想を中心に行い集中力を高めたりする練習も行います。
通常のクラスでも終盤に５分ほど瞑想の時間を設けていることも多いですよ。
精神的な効果を重視したい方は、瞑想にフォーカスしたクラスやオンラインヨガサービスを利用するのがおすすめです！
集中力を高めたりするのにも、効果的ですよ。
ヨガの効果を高めるための注意点
これらの効果は科学的にも立証されている、一般的な効果です。
ただし効果を得るためには、覚えておきたいことがあります。
・短期では効果を感じにくい
・初めのうちは”好転反応”による不調を感じやすい
ということです。
とくに初めての方は、効果を感じないからすぐに辞めてしまう人も少なくはありません。
先にも書きましたが、「ヨガを始めたけど全然痩せない」と落胆してしまう人もいますが、そもそもヨガに大きなダイエット効果はないと思った方が良いと思います。
簡単にヨガを離脱してほしくないので、ぜひ読んでいただきたいところです。
短期では効果を感じにくい
これは何事でもそうですが、ある程度の継続をしないと効果は得られません！
もちろん単発的に１回行っただけでも、体がポカポカ感じられ、肩こりや腰痛が楽になった！！と感じることはできます。
しかし、代謝を上げたり筋力アップ、姿勢改善などを目指す場合はとくに、長い目で継続していくことがポイントになります。
効果が数値化しにくいところもあるので、本当に効果が出てるのかな？と不安になるのも無理はありません。
やはり半年～１年くらいは継続していくのがよいですね。
もちろん短期集中で行うよりも、週２～３回を継続していくことが一番効果的です。
なかなかその頻度でスタジオに通うことは難しいかもしれないので、動画やオンラインヨガサービスを利用するのもおすすめです。
https://super-oktoberfest.jp/
初心者の方でも始めやすいサービスも多いので、例えば週１回はスタジオに通い、他は自宅ヨガを続けるという方法も良いですよね。
短期的な勝負ではなく、長い目で無理なくゆるやかに続けていくことで効果を感じやすいのがヨガのメリットと言えますね。
好転反応が出やすい
またヨガを始めてすぐのころは、不調に悩まされることも多いのは要注意です。
「効果があるどころか、かえって調子が悪いのはなぜ・・・？？」と思うことがあるかもしれません。
たとえば、強い眠けや下痢、倦怠感など。
ヨガの途中や終わった後に強く感じることもあります。
実は体の機能を回復するためのデトックス反応で、”好転反応”と言われるものです。
とくに体の歪みがひどい場合や、体内に毒素がたくさん溜まっていると、それだけ反応が強く出やすいのです。
これは内臓への刺激が強く、効果が出ていると言えるので心配する必要はありませんが、事前に理解しておくことは大切ですね。
継続して慣れていくことでこういった症状は出にくくなりますが、ヨガの後はなるべくそのまま寝たり、ゆっくりとすごせるような工夫は必要ですね。
さいごに
私は個人的にはヨガがとてもあっていて、無理なく続けられることが一番大事だと思っています。
即効性のある効果や劇的なダイエットとは違いますが、体質改善にはとてもおすすめできます。
たとえばシェイプアップやダイエットを目的としている方は、ヨガをしてみて、効果を感じられなかった場合は、他のエクササイズを試してみるというのもありですよね。
効果が多すぎてかえって疑問を持たれるかもしれませんが、自分は何を重視したいか？を決めておくことは大切です。
たとえば、
・冷え性を改善したい
・腰痛を改善したい
・キレイなボディラインを手に入れたい
など、人によって目的は様々あると思います。
そして、ご自身の目的にそったレッスンやポーズを中心に気長に続けていくことで、効果が得られていくものだと思います。
あまり気負い過ぎずにのんびりと続けていく、これはヨガの醍醐味ではないでしょうか？
