生理前の時期、とにかくイライラしがちですよね。
彼氏や夫と喧嘩することが多かったり、子供をきつく叱ってしまったり・・・そんな自分が嫌でさらに憂鬱な気持ちになったり。
気付いたら泣いていたなんてこと、ありませんか？？
毎月のことなので、少しでもラクになりたいな～と思いつつ、なんとなくやり過ごしている人も少なくないはずです。
私自身も、１０代の頃からひどいＰＭＳ（月経前症候群）に悩んできました。
情緒不安定で、学校や仕事を休むのは当たり前、誰にも会わずひたすら寝ていることもありました。
病院へ行ったり漢方を買いあさったりしましたが、一番自分がコントロールしやすい方法はこれでした。
→生理前はなるべくゆっくりとできる時間を作り、丁寧にヨガをして体を温める
私が行き着いた生理前の過ごし方やヨガの取入れかたを紹介していきますね。
・なぜ生理前にヨガが有効なの？
・どんなヨガが良いの？
について、分かりやすく触れていきます。
運動習慣がない方や簡単にできるものばかりなので、安心してくださいね♪
生理前の過ごしかた
ＰＭＳの症状や期間は人それぞれありますが、どのように過ごすのが良いか？
私なりの結論はこんなところです：
・予定を詰め込まず、ゆとりをもつ
・（できれば）夫や子供と離れる一人の時間をつくる
・ヨガ・瞑想で体を動かしてリラックス
・とにかく体を温める
単純ですけどね。
何もしたくない、ひたすら寝ていたい・・・という人もいますよね。
普段通り過ごして気を紛らわすという方法もありますが、イライラしやすく情緒不安定になりがちな人はとくに、時間にゆとりを持てると良いですね。
普段よりも一人でゆっくり過ごす時間をつくってみる。
そして、丁寧にヨガを自分の体に向き合ってみましょう♪
とくに普段運動習慣がなかったり、座りっぱなしで肩や腰が凝っている人には、効果が感じやすいですよ！
少しのヨガでも気持ちよく感じられるはずです。
結局ＰＭＳに効果のあったものは？
とにかく長年付き合ってきたＰＭＳですが、正直言えば毎月ムラがあり、完全に克服できるものではないかな～と思っています。
私の場合、漢方もいろいろと試して飲んできました。
婦人科で処方してもらえる安価なものから、漢方薬局で自分用に調合できる高価なものまで！
あとは、「命の母ホワイト」やクラシエの漢方など、薬局で手軽に買えるようなものも。
片っ端から試したけど、長く飲み続けないといけない上、劇的な効果が出るものではないので・・・
難しいところですね。
ほかには、低用量ピルもＰＭＳに効果的と言われますね～
ただ、個人的にＰＭＳにはなんとなく抵抗があって、使ったことはないんです。（参考にならずすみません）
月経不順などに悩んでいたわけではないし、自然の体のサイクルを変えてしまうっていうのはどうかな～とか思ったりして。
体に合わなかったり、慣れるまでは不調がでることも・・・と聞いたので。
ただこのあたりは、それぞれ考え方や体質などあるので、婦人科で相談してみるのが安心ですね。
結局は根本的な体質改善と、メンタルのコントロール重視というところに行き着きました。
私はいろいろ試した中で、ヨガ・瞑想をしっかり丁寧にやっているときが不調を一番感じにくく、気持ちも落ち着いているような気がします。
生理前はこんなヨガがおすすめ
▼生理前・生理中の不調にヨガが効果的な理由
・程よく体を動かすことで血行が良くなる
・冷えが取れて内臓まで温まる
・自律神経が整いリラックス効果がある
ただ、ヨガと言ってもいろいろな種類があり、どれを選んだらいいの？と迷うかもしれません。
そんな人は「骨盤まわりをほぐすヨガ」を意識して行うのがおすすめです。
股関節まわりをほぐして血行を良くすることで、子宮まわりを温めることにもつながります。
普段から冷え性に悩んでる人も、そうでない人も、運動不足や座りっぱなしが多いために体が冷えてしまってる可能性もあります。
お腹やお尻にカイロを貼っておくのも、温まるので効果的ですが、冬場以外はちょっと厳しいですよね・・・
そして、冷えは生理痛がひどくなる原因にもなります。
運動量の多いヨガだと、余計に眠けがひどくなったり体がだるくなる場合もあるので、無理のないゆるやかなヨガを行うだけでも効果があります。
気持ちを落ち着けたい人は、瞑想を行うだけでも気持ちが良く、効果的です。
寝ながら行う方法もあり、体を動かす必要はないので、コンディションが悪くても大丈夫です。
瞑想については、こちらで詳しく紹介していますので参考にどうぞ。
まずは実践、おすすめ動画３つ
これから紹介するヨガは、寝たまま行ったり座ったポーズも多いので、気軽に行えます。
簡単なストレッチ感覚なものが多いので、覚えてしまえば動画を見なくてもスキマ時間にできるようになります。
体が硬い方に15分YOGA｜骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ
【柔軟性アップ！】 新月のやさしい骨盤ヨガ☆ 腰痛、自律神経にも効果的！
朝ヨガ 骨盤ほぐし＆骨盤矯正ヨガ
とくに解説も必要ないくらい、どれも丁寧かつシンプルで、見ながらすぐに実践しやすいものです！
このような関連ヨガ動画を探す場合は、「骨盤」「股関節」などがキーワードになってきます。
運動量が少なく、座ったまま行う「陰ヨガ」というジャンルを選ぶのもおすすめです。
これくらいの内容であれば、ヨガマットやヨガ用ウェアもとくに用意する必要はないと思います。
さいごに
ストレッチ感覚の軽いヨガで、無理なく少しずつでも挑戦しやすいものばかりです。
1日１５～２０分でもやるだけで体が温まり、寝付きが良くなったり、心も軽くなるのが実感できるはずです。
ヨガは継続的にできるのが一番です。
難しければ、生理前の5日間だけでもまずは行ってみてはどうでしょうか？
少しでも気持ちが落ち着いて、ポジティブに過ごせるようになると良いですよね♪
