健康やダイエットのためにヨガを始めたいと思っている人、多いと思います。
DVDや動画を見ながら自宅で行うのでも大丈夫？
それとも、ちゃんとスタジオに通った方が良い？
ここが悩みどころかもしれません。
最近は、オンラインヨガや無料動画もかなり充実しているので、余計に悩んでしまうのも当然です。
それだけ選択肢が増えていますからね～誰でも手軽にヨガが楽しめちゃうわけです♪
私はヨガ歴１４年近くになりますが、数多くのスタジオに通いつつ、動画やDVDを使って自宅ヨガも続けてきました。
結論から言うと、
何もやらない ＜ 自宅でヨガ ＜ スタジオに通ってヨガ
です。（当然と言えば当然かもしれませんが・・・！）
自宅ヨガ vs スタジオヨガ
もちろん一長一短あるのですが、自宅ヨガは、ある程度の基礎をならったうえで行うのが一番おすすめなのです！
とくに初心者の人が、自宅でヨガを行うときに陥りやすいトラブルや、スタジオに通うことのメリットを具体的に紹介していきますね。
初心者の人が陥りやすいのが、「かえって体を痛めて嫌になった」ということです。
私のまわりでもけっこう多くいて、セルフヨガですぐに挫折してしまう人もいるので、もったいないな～と感じちゃいます。。
実際起こりうることなので、なぜこうなってしまうのか簡単に解説していきますね。
・自宅ヨガのデメリットは？
・初心者はどんなことに気をつければよい？
・やっぱりスタジオに通ったほうが良いの？
こんなことについて、私自身のリアルな体験も踏まえて分かりやすくお答えしていきますね。
自宅ヨガが初心者にはおすすめできない理由
ポージングが悪いと体をいためる
これが一番の難点です。
ヨガのポーズは、難易度が低いものも多くありますが、手足の位置などが細かく決まってることが多いのです。
これをしっかり守ることで、体に負担がかかりすぎないようになり、体をいためるリスクを減らすことができます。
各ポーズの中で「肩の真下に手をつく」などの指示があります。
実際にレッスンを受けると、インストラクターから必ずといっていいほどそんな支持を聞くことになります。
もちろんDVDや動画でもそんな解説が含まれることが多いと思いますが、やはり分かりにくさはあります・・・
音声での解説、テロップのみでの解説など色々ありますが、初めのうちは見逃してしまったり、そこまで注意できないことが多いのです。
これが、手首や足首をいためたり、腰痛などにもつながってしまうことも。
元々肩こりや腰痛に悩んでヨガを始める人も少なくないですが、ヨガをすることで改善できるかもしれないし、余計に痛めてしまうかもしれないのです！
とくに腰を反るようなポーズは腰に負担をかけるので、腰痛持ちの人はNGだったり。
人それぞれ体の悩みがあるので、こういった注意点をよりしっかりと注意していくにはレッスンのほうがおすすめですね。
モチベーションが上がらない
これはよほど意識高めな人でない限り、だれもが直面しますよね。
ヨガに限ったことではないですが、自分ひとりで何かを続けることってなかなか難しいんですよね～
ヨガを始める目的は人それぞれありますが、とにかく継続することで効果が得られるようになります。
単発的にがんばるより、コンスタントに続けていく方が効果的なのです。
やっぱり動画を見ながら行う場合、誰にも見られていないし、だらけてしまうんですよね～
なんとなく見よう見まねで始めて、やった気になってしまいがち。
そういう意味でも、やはりヨガスタジオに通って集団の中で行うのは、気が引き締まって効果も高まりますよね。
基礎知識を学びにくい
実はヨガを始めると、「おわったあとに体がだるい」「なんか調子が悪いかも・・・？」と感じることがあります。
【ヨガの好転反応】と言って、ヨガによって体に良い変化が起こっている証拠なのです。
ただそれを知らないと、「ヨガは自分に合ってないのか！！」と思い込んで、それっきりやめてしまう人も少なくないと思います。
これは体質とかの問題ではなく、誰にでも起こる反応です。
とくに元々運動習慣がなかったり、体の不調を抱えている人ほど効果を感じやすいんですけどね。
私自身も少しブランクがあると、そのたびに不調を感じます。
通常のヨガレッスンでは、ウォーミングアップから始まって、瞑想の時間があったり、クールダウンの時間もしっかり構成されています。
これによって、好転反応を抑えたり、終盤で少し体をうまく休めるようになっています。
一方で動画などを使った自宅ヨガでは、そこまで構成されていないものも多くあります。
ポージングだけしっかり行って、あとは自分まかせみたいなことも・・・
座学的な知識を自分で学ぶことももちろんできます。
が、ヨガの本や雑誌を読んで知識を深めようと思っても、なかなかできないと思います。（実際そこまではする必要はないです！）
レッスンでは、インストラクターがそういった全体的な知識も要所要所で教えてくれるので、安心感が得られます。
知ってると知ってないでは意識も変わってくるし、モチベーションや効果にも関係してきますからね～
自宅ヨガをやるならここに注意
とは言っても、実際ヨガスタジオに通うのはハードルが高いと感じる人も多いですよね。
・決まった時間に通えない
・子育てしながら時間をさけない
・集団クラスが苦手でやりづらい
などなど。
私自身も小さな子供がいて、今はスタジオに通うのがかなり難しいのでよく分かります。
疲れ切った仕事帰りに通うのも、けっこうなパワーがいりますからね～
そんな人には、始めにも書きましたが、
「何もやらないよりは自宅ヨガでもやったほうが絶対良い」です！
今は”オンラインヨガ”なんかも充実しています。
リモートでインストラクターのレッスンが受けられて、ポージングのチェックもしてもらえます。
もちろん対面ほどのレベルまでは求められませんが、先にあげた自宅ヨガのデメリットをある程度解消できます。
無料動画やDVDでも工夫をして選ぶことで、より効果的にストレスなくヨガを楽しむことができますよ！
▼ヨガ動画やDVDを選ぶときのコツ
・大切なポイントに音声解説＆テロップが入っている
・ロケーションや音楽で臨場感が得られやすい
・ルックスが魅力的なインストラクターを見つける
ポージングの注意点については、テロップだけだと見にくい（見落とす可能性もある！）ので、なるべくはっきりとした音声解説が入ったものがおすすめですよ。
さいごに
自宅ヨガを行うための便利な動画は本当に充実しています。
けっして自宅ヨガがおすすめできないのではなく、「初心者さんには」注意が必要ということです。
私のおすすめとしては、ヨガスタジオで基本をある程度学んだうえで、自宅ヨガをうまく取り入れる方法です。
そうすることで、ポージングの注意点や簡単な基礎知識を学べるので、体をいためるリスクも少なくなり、よりヨガを楽しめるからです。
ヨガは本当に様々な不調に効果抜群で、どんな人にもおすすめしたいです！
誰でも手軽に始められるので、ぜひ試してみてくださいね♪
