産後のバストケアの悩み、女性にとっては深刻ですよね。
私自身、産前はバストに対しての悩みはほとんどなかったのですが、やはり産後の現実にはかなり戸惑いました！！
卒乳してすぐの頃、変わり果てた残念な自分の胸を見て、この先どうなってしまうの～？？！( ;∀;)という不安でいっぱいでしたね。
サイズアップしたいというよりは、ハリのある綺麗なバストにしたい！！
少なくとも産前の状態には戻したいところ。
じつはバストアップには、ヨガは理にかなっていておすすめです。
しかもお金がかからないのが嬉しいポイント♪
小さな子供がいるうちはどうしても抱っこすることが多く、猫背・巻き方になりがちですよね。
それもバストが下垂する原因なんです。
ヨガは大胸筋を鍛えるだけでなく、猫背や歪んだ骨盤の矯正にも効果があるんですよ♪
・ヨガがバストアップに効果的な理由
・ヨガを行うときに意識するべきこと
・バストアップにおすすめのポーズ
を中心に、具体的なヨガの効果について紹介していきますね。
産後のバスト変化の現実
これは、産後ママなら誰もが直面する悩みですよね～
私の場合、子供が１歳になる前に卒乳したのですが、噂通りその後いっきに胸がしぼみました・・・
あまりの変化に自分でも驚き。
「えっ！！？どこに行ってしまったの？？」というレベル。
妊娠中～授乳中はあんなにハリのある胸だったのに・・・と嘆き悲しむ人も多いですよね。
とは言っても、自分のバストケアに時間をかけてる余裕もないんですよね～
ただでさえズボラな私ですが、最低限のことはしようと思って始めたのが、ナイトブラとヨガです。
ヨガ歴１５年程になりますが、妊娠・出産をきっかけに少しサボっていましたが、再開するようになり、だいぶ効果を感じられるようになりました♪
ちょうど卒乳して約１年（産後２年）ですが、やっと産前のバストくらいに戻ってきたかな？というところ。
（授乳を終えてすぐの時期はいっきにしぼんでしまいますが、その後１年くらいかけて徐々に回復してくることが多いようです！）
ヨガがバストアップに効果的な理由
ヨガだけでバストサイズがグンと上がるか？と言われると、正直それは難しいかもしれません。
それでも、自分で自覚できるくらい変化を感じることができるはずです。
実際、ヨガにはバストに直接影響するような働きが多くあります。
１．大胸筋が鍛えられ、バストにハリが出る
大胸筋とは、胸板を形成する一番大きな筋肉。
この大胸筋を鍛えるとバストアップにつながるというのは知られていますよね。
でも、筋トレとなると、ちょっとハードルが高いと感じる人も多いのではないでしょうか？
ヨガであれば自宅でも気軽に行えて、大胸筋を鍛えられるポーズがいくつもあります。
２．猫背の改善ができる
猫背や巻き肩というのは、自覚しているかどうかは別として、誰もがなりがちです。
スマホやＰＣを見る時間が多いうえに、授乳を行ったり抱っこ紐を毎日使うママだと、さらに悪化してしまいます。
意識して改善していかないと、悪化する一方なんです。
また、肩が前に出ている姿勢が続くと、大胸筋がこり固まってしまうので、胸の下垂の原因にもなるんですよ～
３．代謝アップして、血液・リンパの巡りが良くなる
運動不足だったり一定の姿勢になることが多くなるので、血流が悪くなってしまいがちな産後。
血流・リンパの流れを正しく保つことで、乳腺に必要な栄養素をしっかり運んでいきます。
こんな理由から、体の冷えもバストの大敵になるんですよ～
４．ホルモンバランスが安定して女性ホルモンの分泌が良くなる
そして胸を大きくするには、乳腺を刺激して発達させることがポイントになります。
その乳腺を刺激するのが、女性ホルモンであるエストロゲンです。
エストロゲンはストレスに弱く、過度なストレスや疲労がたまっていると、正常に働かなくなってしまいます。
ホルモンバランスを整えて、気持ちのリフレッシュに繋がったり、婦人科系の不調にも効果の高いのがヨガのメリットですね。
女性の体にとって良いことづくしと言っていいと思います♪
バストアップのためにヨガで意識すること
効果的なポーズについては追って紹介しますが、バストアップヨガの中でとくに意識したいことがあります。
・肩甲骨・背中の動きを意識する
・胸を開き、ほぐすことを意識する
ヨガでは、普段あまり意識することのない”肩甲骨を動かす”動きが多くあります。
肩甲骨を刺激することで、身体のゆがみが改善され、バストの位置も矯正していくことができます。
滞ったものを流してあげるイメージをいつも頭に持つと◎。
ポーズを通して、この２つのポイントを感覚で覚えられるようになると、スキマ時間にもこの動きが簡単にできるようになります。
バストアップにおすすめのポーズ
魚のポーズ
1. 仰向けに寝て、両足をそろえる
2. ひじを床に着け、両手を上にあげ、脇はしっかりと締める
3. 呼吸を整えて、息を吐きながらひじで床を押し、胸を持ち上げる
そのまま５呼吸分ほど数える
POINT
首や肩の力を抜くことを意識します。首に負担がかかりやすいので、無理なく気持ち良いと感じる角度で行ってください。
コブラのポーズ
1 うつぶせになり、頭から足先までまっすぐ伸ばす。両ひじを曲げて胸の横におく。
2 息を吸いながら、手で床を押して上体をゆっくり起こしていく。
3 息を吐きながら、のどを伸ばすようにあごを上げ、さらに上体を反らしていく。
POINT
おへその下を床に押しつけるイメージで、胸をしっかりと開き呼吸をしっかり行います。
木のポーズ
１．直立してまっすぐ前方を見る
２．片足の足の裏を、軸足のももの付け根にくっつける（難しければ下の方でもＯＫ）
３．背筋をグッと伸ばし安定したら、胸の前で手を合わせ、深く呼吸をする
４．合わせた手をゆっくりと上に伸ばしていく。
POINT
ももの付け根に足の裏を持っていくのが難しければ、ふくらはぎや足首に足の裏をつけてもOK。
軸足に意識を集中し、体重をかけることを意識すると安定性が増します。
安定するようになったら、そっと目を閉じることで集中力がさらに高まります。
さいごに
産後のバストに悩んでいても、何から始めたらいいか分からないと困っている方もいると思います。
そんなときは、まずヨガから始めてみてはいかがでしょうか？
スタジオに通うのは気分転換にもなりますし、難しければオンラインレッスンや動画を見ながらでも始められますよ♪
こちらでも産後のケアに関するおすすめ動画を紹介しているので、参考にしてみてください。
ぜひ気軽に試してみてくださいね！
