私はヨガを始めて１５年程になりますが、最近ストレッチポールを購入しました。
実際、ヨガにストレッチポールが必ず必要というわけではなく、骨盤矯正ヨガなど以外ではあまり使うことがないかもしれません。
スポーツジムのストレッチコーナーで見かけたことがあるかもしれませんね。
体のコリをほぐしたり、肩甲骨を開くという意味では、ヨガと同じように効果があります。
私のように腰痛に悩む人や、猫背・巻き肩がひどい人、姿勢改善をしたい人、そんな方におすすめです。
ゆるめのヨガを始めるのにも、ちょっとヨガがマンネリ化してきたときも、１本あると効果が高まりそうです。
・ストレッチポールの選び方
・フォームローラーとは違うの？
・具体的な使い方
こんなことを分かりやすく解説していきますね。
ストレッチポールを使ってみた理由
私は夜眠れないほどひどい腰痛に悩んでいた時期がありました。
姿勢が悪かったり、デスクワークの時間が長かったり、思い当たる原因はたくさんあったのですが・・・
腰痛解消のためにヨガに通ったり、整体にも通っていました。
整体で言われたのが、体がＳ字カーブになっているとのこと。
骨盤が前傾しているうえ、反り腰になっている状態で、頭が前に出ているんですね。
女性はヒールをはいたりすることでなりやすいようです。
これにより腰痛になりやすいということが分かりました。
しばらく整体に通ったり、骨盤矯正ヨガにも挑戦しましたが、自宅でできる効果的な方法がストレッチポールだと知りました。
骨盤矯正ヨガのクラスで初めて体験したのですが、とても気持ちが良く、すぐに欲しい！と思ったくらい。
ストレッチポールの上で仰向けになると、重力から解放されるのでコンディショニングが行いやすいのです。
胸が開けるだけでも、とても気持ちが良いですよ♪
フォームローラーとストレッチポールの違い
形状が似ている、フォームローラーとストレッチポール。
実は私自身もあまり理解しておらず、初めは混同していました・・・
商品によって、フォームローラーであっても「ショート ストレッチポール（ヨガポール）」ということもあるので、商品名だけでなく形状を確認するようにしてくださいね。
参考までに、商品の画像を使って簡単な違いについて触れておきますね。
フォームローラーとは
硬くて凹凸があるのが特徴で、実際にゴリゴリと音がするくらい痛気持ちいです。
スポーツ選手がトレーニングで使うことも多いようです。
直径15cm、長さ30cm程度のサイズがスタンダード。
短めなので、ほぐしたい筋肉をピンポイントで直接刺激していくイメージですね。
肩や腰、肩甲骨などひどい凝りを解消したいときや、ジムでのトレーニング前後に使います。
ストレッチポール（ヨガポール）とは
ストレッチポールというのは実は商標名で、厳密には”ヨガポール”。
フォームローラーに比べて柔らかめで、痛みはほとんど感じないですね。
長さは90cm前後あるロングサイズが一般的。
全身を伸ばして筋肉をほぐし、姿勢改善にも効果があります。
スポーツジムなどに行くと、ストレッチコーナーやスタジオに置いてあることが多いですね。
骨盤矯正ヨガやピラティスなどでは使う機会があるかもしれません。
ストレッチ・ヨガで使うならストレッチポール
実際にそれぞれ使ってみると、全然違います。
フォームローラーはとにかく痛くて、体の凝りがひどいときは余計に強い痛みを感じます。
慣れるまではけっこうつらいな～というレベルで、気持ちが良いと感じるまでにはかなり時間がかかりそうです。
ストレッチポールは柔らかいので、痛みを感じることはほとんどなく。
胸をしっかりと開く、肩甲骨まわりをほぐすという意味ではとても使いやすいですよ。
意識していなくても、デスクワークやスマホの習慣で、猫背や巻き肩になっている人が多いですからね。
また、産後の女性にもとてもおすすめです◎
抱っこ紐で子供を抱く時間が長くなるので、必然的に体が内側に入りがちになりますよね。
そんなママさんも、ストレッチポールで胸を開く時間を作ると良いですよ♪
ストレッチポール選び方
現在私が使用しているのはこれです。
メーカー：GronG（グロング）
サイズ：直径15cm 長さ98cm
素材：ポリウレタンレザー
大きさも一般的で、価格も約3000円とお手頃なので選びやすいです。
「GronG」はトレーニング用品メーカーで、他にも多くの商品を見てきたこともあり安心感がありました。
ストレッチポールは硬すぎても柔らかすぎてもダメで、絶妙な使用感が決め手でした。
もともと以前通っていたスポーツジムで使っていたことがあり、満足していたので。
柔らかすぎると、すぐに表面が潰れてしまい、半円みたいな状態に変形してしまうこともあるので要注意です。
半年ほど使っていますが、変形などもまったくなく、汚れも案外付きにくいので思った以上に綺麗な状態で保っています。
158cmの私には丁度良いサイズ感で、扱いやすいです。
自宅で使うだけなので、保管に多少スペースを取るくらいで他には問題なしです。
使い方が分かりやすいおすすめ動画
使い方の注意点や、パーツごとの使い方が分かりやすいのは動画です。
首・肩・肩甲骨・腰などの部位ごとで、自分に合ったものを見つけてみてくださいね。
youtubeでも、分かりやすい動画がたくさんあるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
実際、１０～１５分行うだけでもとても気持ちよく、効果を感じられるはずです。
▼ストレッチポールで全身をほぐす
▼寝る前１０分！ストレッチ用ポールでリラックス
▼１５分間ストレッチポールで背骨をほぐす
さいごに
実際に毎日のように自宅でも使ってみて、とても気持ちよく、一日の疲れをほぐすにも丁度良いです。
もちろんこれだけで姿勢が矯正され、骨盤が整うというわけではありませんが、ヨガやストレッチと並行して使うのがとてもおすすめです。
慣れるまでは案外難しいと感じるかもしれませんが、それもまた楽しいですね。笑
ぜひ自宅でのストレッチに使ってみて下さいね♪