これから寒くなるにつれて、冷えに悩む人も増えてくると思います。
じつは、夏でも冷房で内臓が冷え切ってしまって弱りがちに・・・そんな話も聞いたことがあるのではないでしょうか？
それによって、秋になっても胃腸疲れが残って不調を感じる人も多いんです。
ちなみに、私自身も昔から冷え性＆低体温で、ずっと虚弱体質に悩んでいました。
そこで体質改善のために始めたのがヨガでした。
ヨガ歴１４年ほどになりますが、妊活を意識始めたころに、ヨガにさらに興味を持ち熱中するようになりました。
冷えがひどくなると、慢性的な不調になるだけでなく、生理不順・不妊にもつながってしまうので深刻です。
・そもそも冷え性の原因は？
・対策としてヨガは効果的？
・ホットヨガでないと効果がないの？
こんなことを中心に、分かりやすく紹介していきますね。
結論を言うと、確かにホットヨガは冷え性にはとても効果的ですが、必ずしもホットヨガである必要はありません。
「ホットヨガじゃなきゃいけない」的なイメージが、大きくなり過ぎているような気がするんですよね～
自宅でできる簡単なヨガでも、毎日少しずつ続けていくことで、確実に効果を感じられますよ♪
大切なことは、一時的な冷え取りではなく、体質を改善して冷えにくくすること＝適度な運動です。
冷えに悩む方の参考になれば幸いです。
冷え性の原因
そもそも、”冷え性”は個人の自覚のレベルであって、病気でもないので客観的に判断するのは難しいですよね。
“隠れ冷え性”という言葉もあるように、実は気づいていないだけで、手足やお腹・お尻が冷えているという人も少なくないそうです。
主な冷え性の原因としては、
・筋肉量が少ない
・基礎代謝が低い
・血液循環が良くない
・貧血
私のように元々運動習慣がなく、仕事もオフィスワークで長時間座りっぱなしのような場合、冷え性を感じやすくなります。
体質的なものとも言えますが、実は誰にでも起こりうることなんですよね～
筋肉量が少なかったり、生理があることからも、女性のほうが冷え性に悩みやすいとも言えます。
冷え症がひどいとどうなるの？対策は？
ライフスタイルや働き方の変化で、急に冷え性に悩み始める人も少なくありません。
在宅ワークが増えて運動量が減り、座っている時間が増えたことで、冷えが慢性化しつつある人もいるはずです。
冷えが深刻になると、体にも様々な不調を感じるようになります。
・肩こり
・生理不順・不妊
・むくみ
ただ手足が冷たく感じるというだけではなく、それが原因で寝付きが悪かったり、風邪をひきやすくなったり。
自律神経が乱れて、精神的にも不調を感じることもよくあります。
また、内臓・子宮まわりが冷えてしまうと、生理不順になったり、妊娠しづらいというのはよく言われますね。
私自身も以前は不妊治療に通ったり、妊活に取り組んで婦人科に多く通いましたが、「冷えは女性の体の大敵だから。まずはそこから見直してね」と。
そこで、冷え性改善に効果的な運動のなかで、とくに注目されているのがヨガです。
ある程度運動量の多いポーズにも挑戦していく中で、筋肉量も増えるので、体質から改善することができるのです。
冷え性ならホットヨガというイメージを持つ人も多いかもしれません。
私はホットヨガ/（普通の）ドライヨガどちらも経験してきましたが、確かにホットヨガは体が温まったと実感しやすいのが特徴です。
即効性があるというか、即座に効果を自分で感じやすいのは確かです！
とは言っても、ホットヨガは高温多湿な環境で行うもの。
ホットヨガ専門のスタジオに通わなければできないのがネックなところ。
環境に慣れるまでは、ちょっと体力的にもキツイのも事実ですね・・・
初心者の人にはツライと感じるかもしれません。
また、多量の汗をかいて全身びっしょりになるので、レッスン後のわずらわしさを感じる人も少なくないはずです。
冷え性改善におすすめのヨガ動画
そんな人は、ホットヨガにこだわる必要はありませんよ！
まずはやれることからやってみるのほうが、確実に大事ですからね～(^^
とくに冷え性は早めに手をうったほうが絶対良いです。
ここでは、自宅でできる冷え性改善ヨガ動画を紹介していきますね。
見ていただくと分かりますが、簡単なポーズばかりなので、誰でも手軽に挑戦しやすいです。
体をねじったり、手首足首をほぐしていくことで、血行を良くしていくことがメインになります。
とくに、手足が冷えて寝付けないような方は、寝る前に少しでもやってみると効果を感じられるはずですよ♪
１．B-life
２.めぐりヨガ
３．yoga journey
まとめ
おすすめの動画も紹介しましたが、肝心なのは内容やポーズよりも、とにかくコツコツ続けることです。
ホットヨガにとらわれず、無理なくできるヨガを自宅で試してみてはいかがでしょうか？
寝付きが良くなったり、すぐに効果が感じられるような変化もあると思います。
とくにこれから寒くなってくる時期、効果を感じやすいので、とくにおすすめですよ♪
継続することで、体質改善していくことは確実に可能です。
ぜひ挑戦してみてくださいね♪