慢性的なむくみって、人知れず地味にツライ悩みですよね。
自慢ではないですが、私は昔からかなりひどいむくみ体質です。
足がむくむだけでなく、顔もパンパンになりやすく、自分の写真をみて衝撃を受けることもしばしば。
「どうしたの？今日大丈夫？」と心配されるレベルで、もはや自分でも失笑レベルです。
ちょっとマッサージをしたところで簡単に解消できるはずもなく。
慢性的なむくみを少しでも解消するために、体質改善や食事改善などをおこなってきました。
とくに飲み物について言えば、カリウムが多い飲み物や血の巡りをよくする飲み物が効果的です。
ここでは、
・むくみを解消・予防する飲み物は？
・理想的な水分の取り方は？
・むくみ体質改善のためにできることは？
について紹介していきますね。
同じような悩みを持った、普段からむくみやすい人・少しでも顔や体をスッキリさせたい人と、共有できれば幸いです。
むくみの原因は？体質なの？
そもそも、なぜ体がむくむのでしょうか？
主なむくみの原因として考えられるものはこのようなものがあります。
・冷え（血流が悪い）
・運動不足
・立ちっぱなし（仕事）
・お酒飲みすぎ
これらによって、体内に水分・老廃物が溜まってしまっている状態が”浮腫み”です。
「むくみ体質」と言われることもありますが、慢性的にこのような原因があてはまる人も多いはずです。
とくに冷え性や運動不足に悩む女性は多く、生理時期の悩みもありますよね。
東洋医学では「水滞」と言い、水分代謝が悪く、水の排出が停滞している状態のことを言います。
私は今まで漢方を試したことも何度かありますが、漢方を飲むだけではあまり大きな効果は感じられませんでした。サプリなんかも同じですね～
それだけを飲めば改善するというものではないはずです。
むくみやすい人に効果的な水分の取り方
慢性的なむくみに悩む人は、日常の習慣から替えていくことが一番。
「水分の摂りすぎでむくんでいるのかな？」と水分を控える人も少なくないはず。
実は私も長年そう思っていたので、少しでもむくみが気になるときは、とにかく水分を摂らないようにしていたんです。
でも、それは間違った思い込み・・・！！
じつは水分不足でもむくみにつながってしまうので、適度な水分を摂ることで体内の循環を良くしてあげることが大切です。
私は寝起きや夜寝る前など、とくに体に刺激をしたくない時間帯には、白湯を飲むようにしています。
胃腸への負担が少なく、体内のめぐりを良くするのに効果的なんです。
白湯の作り方・飲み方については、こちらの記事で詳しく紹介しています。
https://super-oktoberfest.jp/?p=218
冷たい水を飲むと体が冷えてしまうので、元々冷え体質や低体温だったり、慢性的に体が不調なひとには白湯のほうがおすすめなのです。
むくみ改善におすすめの飲み物
たとえば、朝起きてむくみがひどいから、これを飲めば速攻性がある！という飲み物はおそらくありません。
ここで紹介するのは、日常的に飲むことで、むくみ体質の改善に役立つ飲み物です。
カリウムを多く含む飲み物
カリウムを多く含むものは、塩分の排出を促すというのは聞いたことがあると思います。
とくに濃い味付け大好き・スナック菓子大好きな人は、ぜひ覚えておきたいのがカリウム。
メジャーな飲み物の中では：
日本茶
ごぼう茶
ルイボスティー
とうもろこしのひげちゃ
青汁
トマトジュース
野菜ジュース
グレープフルーツジュース
ただし、ジュース類は糖分を含んだ飲み物が多いので要注意。
糖分は吸水性がとても高く、水分を溜めこんでしまうので代謝を鈍らせてしまいます。
★おすすめの飲み物★
とうもろこしのひげちゃ
昔、韓流ブームの時代にかなり流行った韓国のお茶で、私もかなり浴びるように飲んでいました。
美味しいかと言われるととくに美味しくはないですが（笑）、それほどクセはなく穀物的な風味があります。
韓国産のものが多く、普通のスーパーではあまり見かけませんが、コストコや輸入食品屋さんなんかでは見つけられますね。
トウモロコシのひげはカリウムをとても多く含んでいます。
価格もリーズナブルなので毎日の生活に取り入れやすく、食事のときでもごくごく飲みやすいでのが◎です。
体を温める飲み物
また、体を温めて血流循環を良くするという意味では、これらの飲み物がおすすめです。
コーヒーはカフェインを多く含むので、体を冷やしてしまう代表的な飲み物といえます。
なるべく「カフェインレス」の飲み物を選ぶこともひとつです。
紅茶
ほうじ茶
番茶
プーアール茶
カモミール
レモングラス
ローズヒップ
ホットでも飲めるものが多いので、先に紹介したジュース系に比べても純粋に体を冷やさないというメリットが。
ハーブティーなどは利尿作用が高いものが多いですね。
仕事中などは利尿作用が高い飲み物って敬遠しがちですが、やはり余分な水分を排出してくれるという意味では、むくみ解消にはとても効果的です。
とくに寒い時期は体内の循環が滞りやすいので、このような飲み物を温かい状態で積極的に摂るのがおすすめですよ。
自宅ヨガで体質改善も
もちろんコーヒーやアルコールもたまには飲みますが、普段の水分の摂り方や日中口にする飲み物を変えていくだけでも、少しずつ変化を感じるようになります！
トイレが近くなったり、少し体がすっきり軽く感じられたり、冷えが落ち着いたり。
なるべく飲みやすく、毎日ストレスなく飲み続けられるものをいくつか見つけられると良いですよね。
また、私が仕事柄ずっと座っていることが基本で、慢性的に運動不足なため、自宅での軽いヨガやエクササイズは行うようにしています。
少し体を動かすだけで体が温まるのが実感しやすく、冷え性の改善にもつながり、運動習慣のない人にもとてもおすすめです。
最近は自宅でも手軽にヨガができるような、オンラインヨガも充実しているのでぜひ少しでも取り入れてみて下さいね♪
とにかく運動不足・・・という人でも、血流が良くなり、体じゅうがほぐれることで、色々な体の不調が改善されていくはずです。
さいごに
憎きむくみとの日々の戦いですが、「顔がパンパンでどうしようもない」ということはなくなったような気がします。
もちろん生理だったり天候によっても、むくみがひどく体がどうしようもなく重たい日もあります。
それはもう仕方ないかな～みんなそうだよね～と割り切ってしまうことも！
ある程度人それぞれ体質もあるので、気長に付き合っていく中で、無理なくできることを続けていくのが良いかな～と私は思っています。
飲み物を意識して、＋ヨガで体をゆるく動かしてあげることで、少しでも解消できることは間違いないので、ぜひ試してみてくださいね♪