家で過ごす時間が長いと、体がなまってしまったり、自律神経が乱れて体調を崩してしまう人も少なくないと思います。
生活環境が変わると、知らず知らずのうちにストレスが溜まりがちですよね。
そんな対策として、自宅で行うゆったりヨガがおすすめです。
ここでは、誰でも手軽に行える初級ヨガのおすすめ動画を紹介していきます。
ヨガは肩こり・腰痛の緩和だけではなく、ストレス発散や生理痛の緩和などにも、とても効果的なんですよ！
最近は無料のヨガ動画も数多くあるので、誰でも手軽に始められて便利ですよね。
種類が多すぎて、どれを選べばよいか困っている人も多いのではないでしょうか？
私自身ヨガ歴13年近くになりますが、普段はスタジオに通っていても、自宅で行うとやはり勝手が違います。
集中力が持たなかったり、やる気が出なかったり・・・
そんなギャップを埋めるためのコツについても触れていきますね。
・リラックスしたい、凝り固まった体をほぐしたい
・初めてなので、運動量少なめでゆるやかな動きから始めたい
・解説が丁寧でとにかく分かりやすいのが良い
ここでは、こんな人向けにおすすめできる動画を選びました。
そもそもヨガやったことがないけど・・・という人でも、無理なく始められるものばかりです。
初級ヨガは、難しいポーズに挑戦するのではなく、ストレッチ＋呼吸を普段よりしっかり意識するというイメージで大丈夫です。
自分の好きなタイミングで、ゆるい部屋着のままでもできる内容ばかりですので、安心してくださいね！
自宅ヨガのメリット・デメリット
自宅で動画を見ながらヨガを行うのには、当然良い面悪い面どちらもあります。
▼メリット
・自分の悩み・目的にあったレッスンを簡単に見つけやすい
・好きなときに好きなだけできる
・余分なコストがかからない
▼デメリット
・一方的な閲覧なので、アドバイスや指導を受けられない
・自分一人で誰にも見られていないので、緊張感を持ちにくい
・姿勢や手足の位置を守らないと、体を痛める可能性がある
もちろん上手く活用すれば、とても便利で経済的なのが自宅ヨガ。
レベルにかかわらず、どんどん積極的に取り入れたいですね。
私自身、現在は体のリズムや仕事の都合に合わせて、スタジオヨガ・自宅ヨガを使い分けて行っていますよ。
とくに産後は自分のペースで自由に外出したりできないので、自宅ヨガを中心にしています。
初心者向けヨガ動画を選ぶコツ
先のような自宅ヨガのデメリットを理解した上で、より正しく快適に行えるよう、動画を選ぶコツをおさえておきましょう。
・1本15分～20分程度に編集されている
・大切なポイントにテロップが入っている
・ロケーションや音楽で臨場感が得られやすい
・ルックスが魅力的なインストラクターを見つける
これは私自身も大事にしている基準ですが、初めての方にも大切なポイントになってきます。
もちろんすべて当てはまる必要はないですけどね！
一人で家で行うヨガの難点： やる気になっていたつもりでも、なかなか緊張感が出にくくグダグダになりがち です！
ただし、ヨガは短い時間でも集中して正しく行えば、しっかりと効果が出やすいものです。
なるべく時間が短めにまとめられたものだと、集中して取り組みやすいですよね。
コマ送りもしやすく、扱いやすいのもメリットです。
初めは1本15～20分で十分です。
慣れてきたら2本3本と続けていっても良いですし、お昼休み・就寝前と間隔をあけて行っても効果的ですよ。
モチベーションをあげるためには、動画の雰囲気・音楽も必要な要素。
自分がゆったりと落ち着ける、テンションがあがるなど、基準が人それぞれあると思います。
インストラクターの雰囲気を含め、自分にあったテイストの動画を選ぶことが大切になってきますね。
初心者向けにおすすめなヨガ動画チャンネル
AmiIshii
このシリーズは、「早送りしなくてよいように」と１本10分前後で編集されているのが◎です。
解説のテンポがゆっくりで、ポイントはテロップありなので分かりやすいです。
柔軟性を高めることを重視しているので、ヨガ初心者さんにぴったり。
「体が硬いからヨガができない」なんてことはありません！繰り返していくうちに少しずつ柔軟性がついてきますよ。
体を痛めないためには手足のポジションも大事ですが、注意点もテロップ付きで解説されているので、とても親切です。
B-life
私が一番好きな先生で、全体的なクオリティがかなり高いうえに、”気分も上がる動画”です。
圧倒的な動画のクオリティの高さと、先生の好感度が高く、今一番人気なyoutubeヨガチャンネルと言ってもいいくらいです。
ヨガは自律神経を整える効果が高いという特徴があります。
疲れやストレスでなんとなく体がだるい、寝付きが悪いというときにもぜひ試してみてほしいです。
心がモヤモヤして落ち着かないとき、”自律神経を整える”というキーワードでヨガ動画を探してみてください。
溌溂としたMariko先生の雰囲気が魅力的で、シリーズもかなり多くあるので、初心者～上級者まで人気が高いです。
内容によっては公園や海辺、様々な景色で撮られているのも良いところ。私は大きめのTVで動画を見ながら行っているので、現実逃避できて気持ちが良いです！！
（数多くのヨガ動画を見ていますが、殺風景な部屋で撮られているものが多く、こういうロケーションこだわっているヨガ動画は案外少ないです！）
Wellness To Go by Arisa
今「朝ヨガチャレンジ」というテーマで簡単な朝ヨガのレッスンが充実しています。
水・土・日はライブレッスンも配信されていて、よりリアルなヨガを動画でも体験できます。
比較的やさしい内容ばかりなので、ビギナーでも始めやすいのが良いですね！
他にも瞑想やメンタル系の動画も多いのが特徴で、ただヨガのポージングを行うだけでなく、Arisaさんの話に耳を傾けてみるのも良いですよ。
Japanese yoga
女性にとって大切な骨盤・お尻まわりのストレッチにフォーカスしています。
とくにデスクワークで座りっぱなしの方、生理中（生理前）の不調に悩む方には、毎日でも行いたい内容。
テイストは、上３本に比べるとゆったり癒し系のイメージですね。
ヨガには骨盤矯正の要素も多く含まれていて、姿勢改善だけでなく、冷えやむくみの解消にも◎
リラックスだけでなく、美しい姿勢や痩せやすい体づくりに興味がある人は、骨盤矯正ヨガを深めていくのがおすすめですよ。
家でヨガを行うときの注意点
ここで紹介しているのはライトなヨガなので、とくに準備するものもありません。
服装は締め付けのないゆったりと寛げるものならOKです。
ヨガマットも買う必要はないと思います。
初心者向けヨガには危険なポーズは含まれませんが、初めのうちは多少体に痛みを感じることもあるかもしれません。
とくに普段運動する習慣が無い人は、終わった後に倦怠感や眠さ、関節痛などを感じることが多いのです。
これは誰にでも起こる好転反応（体にとって効果が出ている証拠）なので心配しなくても大丈夫です！
念のため、時間にゆとりがあるときに行うのが良いですね。
終わったあとは、そのままひと眠りできるくらいの余裕があると理想的です！
もちろんリラックス効果の高い内容なので、就寝前に行うのもOKです。
また、いきなり難易度の高いポーズを取り入れるとそういった症状が出やすくなります。
易しいものから少しずつ慣らしていくことも大切なポイントですね。
がっつり汗をかくような内容ではなくても、前後含め程よく水分補給をすることで、血行がさらに良くなります。
常温の水やお茶で良いので、用意しておくと◎です！
さいごに
数あるヨガ動画の中から、本当に自分にあったものを選ぶのって難しいですよね。
とくにヨガは効果が幅広いので、目的は人によってさまざまです。
いきなりチャレンジポーズなどに挑戦すると、体を痛めたりするので、まずはリラックス系のゆるやかなものが良いですね。
少しずつレベルを上げて、ポーズを取れるようになると、達成感も感じられるようになりますよ♪
まずは１日１本（１５～２０分）を家でじっくり行うだけでも、心にも体にも効果を感じられると思います。
気が向いたときに集中して行うよりは、毎日少しずつでも継続することが大事です。
youtube動画はかなり充実していて、どんどんクオリティの高いヨガ動画が増えているので、どんどん試してみてくださいね！
もし、動画では物足りないと感じたら、オンラインのライブレッスンを利用してみるのがおすすめです。
より臨場感のあるヨガが自宅で受けられ、直接インストラクターとコンタクトをしたり、指導を受けられるサービスもあります。
無料体験できるサービスも多いので、ぜひこちらも参考にしてみてくださいね。