ヨガにはとにかく多くの種類がありますが、ホットヨガはなかでも人気があり、多くの人が聞いたことがあるはずです。
ダイエット目的で始める人も多く、気になっている人も多いのではないでしょううか？
とにかくがっつり大量発汗をするのがホットヨガ。
ですが、ホットヨガ＝難しいポーズが多くて運動量が多いというわけではありません。
あまり運動習慣が無い人や、体力に自信がない人でも、ホットヨガを始めることはもちろんできます。
ホットヨガの中には、リラックス系のゆるやかなもの～ハードなものまでレベルがあるので、目的や自分の体力に合わせて選ぶことが大切です。
目的・効果は幅広く、ダイエットだけではないということをまずお伝えしておきます！！
私自身は冷え性改善や生理痛緩和・妊活目的で続けていましたよ。
ホットヨガはとくにこんな人におすすめです：
・大量発汗して心も体もスッキリしたい
・体を内側から温めて不調を改善したい
・本気でダイエットしたい
ヨガ歴１４年近くになりますが、私はホットヨガもドライヨガも含め、様々なスタジオに通ってきました。
その中で、ホットヨガならではの効果や特徴、注意点などを分かりやすくお伝えしていきますね。
ホットヨガとは
一般的には、【室内36-40度、湿度55-65%の環境で行うヨガ】です。
とにかく高温多湿なので、慣れていないと、スタジオに入っただけで少し気分が悪くなってしまうことも・・・。
環境設定のため、自宅では難しく、スタジオに通わなければいけないというのも特徴。
LAVAやlolveなど、最近はホットヨガ専門の大手スタジオも多く、人気を集めています。
ヨガスタジオによって「ホットヨガのみ」「ホットヨガ・ドライヨガどちらもあり」とそれぞれ異なるので、事前に確認しておきましょう。
ホットヨガだからこそ得られる美容・健康効果
ホットヨガには様々な効果があります。
ヨガじたいが持つストレス解消・腰痛や肩こり解消・骨盤矯正などの効果に加えて、さらに強い効果が期待できるといえます。
ここでは、そのプラスαの部分。
ホットヨガが普通のヨガ（ドライヨガ）に加えて持つ、主な効果について。
基礎代謝アップ
高い室温の中で運動をして体温が上がると、基礎代謝が上がって痩せやすい体になります。
よく言われるのが、ヨガは消費カロリーがそれほど高いわけではないということです。
それでもダイエットと結び付けられるのは、基礎代謝が上がるからです。
なので、単発的な効果というよりは、少し長い目で３カ月～半年ほどホットヨガを続けることで、変化がみられてくることが多いですね。
ヨガを続けることで筋肉量がアップすれば、基礎代謝が上がって普段の消費カロリーもアップするというさらに嬉しい効果が。
深い呼吸をすることで、酸素が体中に行き渡って脂肪燃焼効果も高まりますよ。
デトックス効果
大量発汗するので、とにかくデトックスになります。
体内の老廃物を排出して、汗腺の働きを正常に保つことができるようになります。
普通に生活していて、これほど汗をかくことはないレベルで、全身からとにかく発汗！！
初めのうちよりも少し慣れた頃に汗もたっぷりかくようになり、その効果が感じられるようになります。
汗腺の働きが悪いと、においやすい悪い汗が出てしまいます。
なので、汗腺の働きを正常にすることで、汗の臭みもなくなるという効果もあるんですよ！
私は岩盤浴も好きでよく通っていましたが、同じくらい発汗作用は強いですね。
心も体も軽くなったような感覚が味わえます。
むくみ解消・冷え性改善
全身の血行を促進することで、むくみが解消されたり、冷え性を改善することもできます。
とくに生理前の不調に悩まされる人には、PMSを改善することも期待できますよ。
また、慢性的な冷え性を改善することで、妊娠しやすい体づくりにも効果的です。
ホットヨガ＝ダイエットとどうしても結び付けて考えられがちですが、私自身、一番の目的はここでした！
冷え性改善や血行促進することで、基礎体温をあげることにもつながり、妊活中にもおすすめなんですよ。
ホットヨガの注意点
ホットヨガは、とにかく高温多湿の室内で行われるので、体調管理には気を遣う必要があります。
自身の経験もふまえ、注意点をいくつか挙げていきますね。
とくに初めての人は、加減が分からずに無理をしてしまいがちです！！
これからの暑い時期はとくに注意が必要ですね。
１．とにかく水分補給
スタジオに通うと、インストラクターにも繰り返し言われると思いますが、意識して水分補給することが大事です。
スタジオによっては、スポーツドリンクを勧めているところもあるので、試してみても良いと思います。
水でもスポーツドリンクでも自分の飲みやすい方でOKです。
なるべく常温で冷たすぎないものをゆっくり飲むようにしましょう。
暑いので冷たいものを飲みたくなりがちですが、常温の水が一番体にやさしく、内臓にも負担をかけないので。
飲む量には個人差ありますが、５００ml×2本あれば安心ですよ。
２．なるべく化粧を落としてから
しっかりと化粧を落とした状態で汗をたっぷりかくことで、肌のデトックスも感じられます。
ホットヨガのあとはシャワーが欠かせないので、しっかりとシャワーをしたあとに、化粧水・乳液をすることで、肌の状態が良くなります。
私は化粧を落とす時間がなかったり、すっぴんになる勇気がなく、ベースメイクを落とさない状態で通っていた時期があります。（汗
汗をかいてくると自分でも不快ですし、肌につまってかえって肌トラブルになる恐れもあります。
せっかくのデトックスなのに、もったいないですよね。笑
ちなみに、周りもすっぴんの人ばかりなので、そこはあまり気にしなくても大丈夫だと思います！
３．妊娠中はNG
妊娠中の人は、脱水になる可能性があるのでホットヨガは控えましょう。
妊娠中のマタニティヨガはとてもおすすめですが、ホットヨガはNGです。
なるべくヨガスタジオや産婦人科などで行われるマタニティヨガのクラスを受けて、安全な状態でヨガを行うようにしましょう。
最近では、オンラインヨガやyoutubeなどの動画も充実しているので、自宅でマイペースにできる方法もありますよ。
さいごに
ホットヨガは気持ちが良いので、やみつきになってハマる人も多いと思います。
幅広い健康・美容効果があるので、様々な体の悩みにも効果が期待できます。
ただし、とにかく高温多湿な環境というだけでも、体に負荷がかかるのは事実です。
とくに初めての人は、少しずつ慣らしていくことがとても大切です。
まずは自分の体調に合わせて、少しずつゆるやかなホットヨガを取り入れてみてくださいね。